Rosario Lòpez Bustillo
“La respiración define la existencia: respiramos por primera vez al nacer y por última vez en el momento de morir. La respiración es el medio por el cual nos conectamos al universo, sin la respiración no habría conciencia”. Robert Fulford, osteópata y sanador.
“La respiración define la existencia: respiramos por primera vez al nacer y por última vez en el momento de morir. La respiración es el medio por el cual nos conectamos al universo, sin la respiración no habría conciencia”. Robert Fulford, osteópata y sanador.
Cuando estamos preocupados, con
miedo, o afectados por muchas otras emociones, respiramos incorrectamente al
retener la respiración o respirar irregularmente.
Un ejemplo común es el muy temido
ataque de pánico, los cuales rara vez son realmente producidos por el pánico. La
mayoría de las veces se producen por no saber respirar en un momento de
tensión. Lo que sucede es que los músculos
del tórax se tensan y restringen la respiración, creando un círculo
vicioso de mayor ansiedad y respiraciones más cortas, hasta que la persona
siente que sencillamente no puede respirar.
La respiración abdominal es la
que nos relaja al hacerse más profunda. Al realizarla se envía la información al sistema
inmune de que no hay ansiedad, este mensaje es transmitido por todo el cuerpo,
desde el cerebro hasta el corazón, logrando la relajación tanto del cuerpo como del sistema inmune.
En la adultez la respiración consiente
es muy importante. Un estudio sobre la longevidad realizado durante 29 años
(Buffalo Health Study) ha demostrado que la función pulmonar y la capacidad
respiratoria son factores excelentes para predecir la supervivencia a largo
plazo, tanto de varones como de mujeres.
Al respirar bien se ven beneficiados el sistema inmune, el cerebro, el corazón, las emociones, todos
estos beneficios van a desembocar en una vida más sana, de mejor calidad y más
larga.
¿Cómo respirar correctamente?
- Tome conciencia, prestando atención a las cuatro etapas de la respiración: inhalar, meseta, exhalar, meseta. Aprecie y disfrute la paz y la relajación que se siente en la meseta de la exhalación.
- Concentrémonos en la respiración y disfrutemos de respirar correctamente.
- Mejore la mecánica de la respiración, incluyendo ejercicio físico a la rutina diaria, cualquier ejercicio sirve: caminar, bailar, trotar, bicicleta, yoga.
- Suspiros, si suspiros tomando aire por la nariz hasta llenar completamente los pulmones, luego al exhalar diciendo ah! y así relajar la musculatura del tórax y del abdomen.
- Natación, los nadadores desarrollan una capacidad pulmonar tremenda gracias al ejercicio constante de respirar al mismo tiempo que se desplazan por el agua.
- Cante! Es necesario controlar la respiración para cantar y si no quiere cantar pruebe a silbar!
Aprendamos desde el enfoque de los niños a respirar, a toda edad es importante una respiración consiente.
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